[...] rodzaje) -Skakanka -Bieganie -Rower -Worek treningowy -itp Po prostu problem polega na tym ,że nie wiem jak rozplanować trening. Np. Pompki robic codziennie czy co dwa dni .. Szukałem na tych stronach poradnikach itp i to jest tak napisane,że nic sie nie da z tego zrozumieć , dlatego proszę o wytłumaczenie tego na ''chłopski rozum '' Pozdro
[...] temu zostalem trafiony golanem w udo..., pod miesniem pojawil sie dosc spory krwiak... lekarz stwiedzil ze nic nie da sie z tym zrobic tylko czekac az sam zniknie..., kilka dni temu kiedy czulem ze noga hjest juz sprawna pojechalem na trening po czym przebieglem kilka metrow i siadlem na dupe....,majac krwiaka noga bolala uderzajac ją teraZ BOLI [...]
20 Cido 15 Deki jak to bic co ile dni Kiedy deka kiedy cido tylko tak na prosty rozum jestem swierzak wiec prosze o wyrozumiałość :D tak czy tak to wezme wiec szkoda postow na jechanie ze za wczesnie ze cos tam chce tylko poradzic sie kogos kto sie dobrze na tym zna 1. WIEK:21 2. WAGA:78 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:? -udo:? [...]
[...] ilość ciężarów wzrasta i tu chciałbym podkreślić - nie mam ukierunkowanego toku ćwiczeń, ćwiczę z kolegą od marca '08 i siła, rzeźba i masa same krok po kroku przychodzą. 2 dni ćwiczeń, po czym przychodzi dzień przerwy na odpoczynek i staramy się tego trzymać, wykonujemy po 4 ćwiczenia na dzień treningowy I tu pytanie do was: Czy coś w tym [...]
Witam , mój staż na siłowni to ponad pół roku . Miałem już różne plany treningowe , przez miesiąc nawet ćwiczyłem 7 dni w tygodniu i przyrosty też były bez zmęczenia . Aktualnie zaczynam cykl na kreatynie i do rozważenia mam dwa : Plan nr1. Poniedzialek - klata,biceps,przedramie,nogi Wtorek - plecy,triceps, braki Środa - wolne Czwartek - [...]
[...] wzrost : .. - 180 cm wyciskanie - klatka : .. 85 kg wyciskanie - barki : 60 kg Obw klatka - 105 Obw biceps - 37 Ćwicze okolo pół roku. Ćwiczylem jeden miesiac 2 razy w tygodniu drugi miesiac 3 wiec to nie jest tak systematycznie ale od stycznia chodze na profesionalna siłownie 5 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie taki trening : na razie zamierzam [...]
[...] Dodam, ze nie były to moje pierwsze odżywki brałem już niejednokrotnie suple bardziej obciążające organizm i nic a tu tera takie jaja. Dawkowanie było mniej więcej takie ( w dni treningowe) 3 kapsy przed i 2 po treningu do tego przed treningiem i po rozrobioną w wodzie dextroze ( ok. 3 łyżki stołowe), wody spożywam ok 4 litrów dziennie, diety [...]
Zamieszczam foto oceniajcie czy to jest orginal jest to mój pierwszy cykl jak myślicie czy takie dawkowanie jest odpowiednie sniadanie obiad po treningu 1 tydzien 15 mg 2 tydzien 20 mg 3 tydzien 25 mg 4 tydzien 20 mg i do końca a odblok przez 3 dni po 2 cap i do końca po jednej dziennie do tego osłona na żołądek 1 raz dziennie i wątrobę 2 razy [...]
[...] : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca, szkoła 3 dni w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, aeroby Odżywianie : rozsądne bez syfiastego żarcia, zdrowo Cel : [...]
Witam. Mam 15 lat, 55kg / 170cm. Mój problem polega na tym, że już od dłuższego czasu, będzie ponad rok, wypróżniam się co 3-5 dni, a wiadomo, że powinno się wypóżniać codziennie. Odżywiam się całkowicie zdrowo od ok. miesiąca, jednak to nic nie pomaga. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej i przez to, że jem, a nie wydalam tego nie mogę się [...]
[...] tyle razy aż mi nie będzie palić mięśnia. I w sumie tylko to robię czy robiąc właśnie te ćwiczenia coś zdziałam ,zobaczę efekty chociaż by po 3-4 miesiącach ? Czy robię to w sumie na marne? Oczywiście trenuję co dwa dni i dopiero co zaczynam. (16 marca zacząłem mam duży potencjał właśnie schudłem 9kg) Waga:64 kg Wzrost: 176 cm Pozdrawiam.
[...] -klatka:114 -udo:65 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic od dwóch lat 8. TRENING:4 dni 9. CEL CYKLU:masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dwa lata temu test 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia [...]
[...] stosować Ultimate Protein ? Zalecana dawka dzienna to ok. 60g-90g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 2-3 razy dziennie po 30g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera.Dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu (w połączeniu [...]
[...] 17 lat , 60kg , 169cm wzrostu , diete chce miec taka zeby zrzucic sadlo a jednoczesnie nabrac miesni , cwicze 3 razy w tyg. mam swoj plan , chce biegac 2 albo 3 razy w tyg w dni nie treningowe , kupilem sobie 105 kapsulek HMBolon NX z olimpu i chce dokupic jakas kreatyne bo slyszalem ze hmb dziala lepiej z kreatyna a dieta wyglada tak : 7.15 [...]
[...] cwicze na standardowym planie treningowy na mase (wiadomo 3 cwiczenia na miesien 12-8 powtorzen. Aktualnie zapisałem się na boks i mam zamiar na niego chodzic 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek), poniedzialek,sroda i piątek to są dni które chcę poswięcić na siłownie. Z tego co czytałem na forum i radziłem się ludzi powinienem zastosować plan [...]
[...] czy zly cykl wyniklo 50:50,pare osob odradzilo mi ten ganabol. Drugim cyklem jaki planowalem byl: SUS___WINO tab. SUS 1-8tyg, 1strz/tydz WINO 3-7tyg,1234567 i 8tab przez 18 dni i w dol 7654321 Mysle ze to byl by dobry cykl ale wino u mnie kosztuje 180zl za 100tabsow,wiec cykl wyszedl by mnie ok 500zl a tyle nie mam Teraz mysle nad [...]
Witam. Od kilku dni próbuję wytłumaczyc siostrze że robi źle... ale po kolei: Ma 160 cm, waga 48 kg, wiek 17 lat. Swoją diete stosuje od kilku tygodni, czyje sie swietnie itp, choc wydaje mi sie ze to troche nienormalne ;) Dziennie zjada średnio 800 kalorii, czasem wiecej czasem mniej. Na śniadanie je 2 kromki wasy z kawałkiem pomidora i [...]
Święta i po świętach. Mam nadzieje,że każdy miał możliwość wypocząć choć kilka dni z dala od siłowni i ciężarów- po przerwie z przyjemnością i wręcz tęskontą wraca sie do treningu. Ja tez zrobiłam sobie 2dni przerwy: w dzień wigilii i w pierwszy dzień świąt. W pozostałe jechałam z koksem , czas nagli a forme trzeba robić na najbliższy sezon Mam [...]
Witam Jestem w trakcie układania 4 dniowego planu na masę i mam pytanie odnośnie rozkładu ćwiczeń partii mięśniowych na poszczególne dni. Oto co wymyśliłem: Poniedziałek :nogi Wtorek- Środa:klatka piersiowa + przód barków Czwartek: biceps + triceps Piątek- Sobota:plecy + tył/środek barków Niedziela- Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 [...]
witam panowie. za dwa tygodnie mam zawody i musze zbic 6 kilo. (mialem do zbicia 10 ale 4 juz zrucilem w 10 dni) pytanie do osob ktore mialy juz taki problem lub wiedza jak sobie z tym poradzic. jaka zaczac diete na dwa tyg przed zawodami i kiedy zaczac sie odwadniac. z gory dzieki za wszelkie informacje. pozdrawiam i Wesolych Swiat:)
